50歳でも10キロやせる!我慢しない断糖高脂質ダイエット

50歳主婦が8か月で40キロダイエット!断糖・高脂質でやせる!ダイエットに失敗して自信がない人でも今までとは違うやり方教えます

私に必要なタンパク質を知る。50歳でもキレイにやせる!

タンパク質が大事!はわかった

じゃあ、どれくらい取ったら良いのか

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体重あたり1.2gから1.8gくらいと言われてるので

 50キロの人で 60gから90g

60キロの人は 72gから108g

70キロの人は 84gから129g

 

私は体重あたり1.6gのタンパク質を摂ろうと思っているので、実際量を計算

 

よくあるパターン その1

朝ごはん

プロテイン50g飲んでるのでタンパク質 40g

昼ご飯

サラダチキン1パック タンパク質 23g

お腹いっぱいだとこれで終わりにしちゃう日も多いけど、これだと合計63gしかない!

 

よくあるパターン その2

朝ごはん

プロテイン50g飲んでるのでタンパク質 40g

昼ご飯

いきなりステーキ 300g タンパク質 55g

これでお腹いっぱいだと合計95g

まあまあかな・・・

 

だいたいこの2パターンで生きてるから、その1の時は、夜にもう一回プロテイン飲むか、ゆで卵3個位食べる必要ある、と再認識

少し心がけよう

 

ただ・・・ 

この前行った栄養学の講座では、タンパク質が1回に分解されるのが20gだと習った

だから、いっぺんにたくさん摂るのは無駄になると

何回かに分けて摂ったほうがよいって

とすると、牛肉一気に300gも食べてるのはだめかしら・・・と迷いつつ

何回も食べられないし・・・

 

今は、本当にお腹がすかない

1日1回のプロテインと、1食で十分足りてしまう

断糖することで、血糖値が落ち着いているはずだから、お腹もすかないのだ、とその時習った

すごいことだよ

前は、お腹空いても食べたし

すかなくても食べてたし

おなか一杯でも、もっと食べられたし

甘いものはさらに食べられたしwww

でも今は、ちょっと空腹を感じても我慢することが我慢じゃないくらい楽々

そして、食べ始めて満腹を感じると箸を止めることができる

感動する
わたしが、わ、た、し、が、

食欲をコントロールしている感じ

いいよね~自分に満足できる、これだけで

 

たんぱく質を効率よくとるには、他の物を食べない、という選択もありで

野菜とか食べていると、タンパク質摂る前におなか一杯になっちゃう
なので、肉ファースト、タンパク質ファーストで♪

朝、前はコーヒーとか飲んでいたけど、たんぱく質ないのに糖質あるから

最近はコーヒーもやめてる

朝はプロテイン!またはたんぱく質が摂れる食事

ここでたんぱく質を一定量摂っておくと、一日安心して過ごせる

 

個人的タンパク質摂取のためのおすすめを

・牛肉 100g 15~20gのたんぱく質

・豚肉 100g 17~22gのたんぱく質

    肉は赤身のほうがタンパク質量は多い

    でも脂も必要なわけで、断糖高脂質ダイエットには・・いつも迷う

・プロテイン 25g飲むと 約16~20gのたんぱく質

・卵 1個 7gのたんぱく質

 

ほかにもちろん豆腐、とかもタンパク質的にはOK

だけど、脂がないこと、気を付けないと糖質が多いものもあること

で、今はほとんど食べてない

 たんぱく質をとることがすべての始まり
どんなサプリも栄養も、たんぱく質がないと十分に機能しない

たんぱく質を十分にとって、綺麗に痩せたい