50歳でも10キロやせる!我慢しない断糖高脂質ダイエット

50歳主婦が8か月で40キロダイエット!断糖・高脂質でやせる!ダイエットに失敗して自信がない人でも今までとは違うやり方教えます

体重減らしたい!どれくらいたんぱく質を摂ればいいの?

たんぱく質を足りてるか?と言われるとドキッとするなあ

だって計算したことない・・・

こんにちは!ゆんです

前よりは摂るようにこころがけてるけど

どうだろう

 

体重が50キロの人なら、50g

60キロの人なら60g

必要だと

てことは・・・結構食べないとだめね

 

たんぱく質はすべての基本!

知らなかったけど

これが足りないと、サプリメントをとっていても栄養が身体で使われることが難しいらしい

美肌だってなかなか、かなわない?

知らなかったなぁ

とにかく!すべての人にたんぱく質が必要

そっかぁ

そんな大事なこと知らないでここまで大きくなりました

 

特に女性の場合、体重と同じグラム数よりも、もっと多く摂れ!と言われてる

これ、たんぱく質の量で肉の量じゃないのね

となると、割と大量に食べる必要がありそう

しかもたんぱく質は身体に蓄えておくことができない・・・

その都度摂らないといけないってわりと大変だ

 

これ痩せすぎの人もなの?

よくわからないけど

なぜなら私が痩せすぎたことがないから・・・

あくまでも太っている、これから痩せていきたい場合 

 

さて、では実際何をどれくらい食べたらいいの

ファミマのサラダチキンで23g

23とれると、ちょっと安心するなぁ

でも、私の場合もっと必要

2つ食べるかな

 

卵1個  6g

牛肉100g食べると 15g

豚肉100g食べると12g

鶏肉100g食べると18g

チーズ50g食べると10g

などなど・・・

必要量を食べるのってわりと大変!

 

たとえば

ある日のわたしの食事

f:id:smilelife5:20190603193244j:image

180gの牛ステーキ

タンパク質約30g

人参、じゃがいもは残して

もちろんソースもかけず、塩コショウ

ほぼ味無しで食べるの基本!


f:id:smilelife5:20190603193241j:image

マグロ100gとアボカド半分

26g+1.5g=27.5

 

え・・・アボカド、タンパク質少な!

ちなみにアボカドの糖質は1個で1.1g

まあ、糖質少ないから良しとしよう

 

たくさんとるの、わりとたいへんじゃない?

だからみんなプロテイン飲むのか

と気がついた

全部食事から取るの無理

たぶん

わたしも、途中からプロテインを飲み始めてみた

最初は日本のものを飲んでいたけど・・・口に合わない

粉っぽいし・・・

そこで途中から英国の有名なメーカーに変えたらおいしい!!なにこれ?同じプロテイン?

全然違う!

 

私のおすすめはミルクティー味

女子ならみんな大好きミルクティー♪

たんぱく質はとれるし、美味しいのでちょっとした口直しに♪

ダイエット中にとってはいけない、おいしい甘さのミルクティー飲んで、タンパク質補給!

嬉しすぎ

 

 

 

 

次におススメがバナナ♡

これ、うちは子供たちが大好き!

牛乳と一緒に飲んだらバナナシェークみたい

栄養とか語らなくても子どもが飲んでくれるの助かる

  

マイプロテインの商品はちょっと甘めなので、薄めて飲んでも♪

ただ、その場合たんぱく質量が減るのよね

また、プロテインだからと飲みすぎると太るらしい

色々難しいな